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Acondicionamiento físico
El acondicionamiento físico se logra al estar en óptimas condiciones tanto de fuerza, flexibilidad, tono muscular e incluso velocidad. Un buen programa de acondicionamiento físico debe contener planes para cada uno de estos factores, para que puedas beneficiarte de la adaptación que realiza el cuerpo como respuesta al estímulo del ejercicio.
Es frecuente ver a mucha gente esforzándose más allá de lo aconsejable y sin embargo no obtener los resultados esperados. Esto sin duda porque entrenan sin un plan debidamente orientado a alcanzar objetivos específicos, así no estés entrenando para ser un deportista de competición deberás tener muy claras las metas a alcanzar para llevar registros que te dirán de los avances logrados.
Algunas claves a tener en cuenta
• Es muy importante una evaluación para saber cómo empezamos, deberemos tomar papel y lápiz para anotar medidas, peso corporal, y llevar un registro de nuestra actividad física, con tiempos, objetivos y logros.
• Las adaptaciones al estímulo o carga de entrenamiento, empiezan a ser más o menos permanentes y visibles a partir de las tres semanas, siempre y cuando no hayas interrumpido por ningún motivo tu plan de trabajo.
• Si requieres adelgazar es necesario consumir menos calorías de las que se gasta a lo largo del día. En encontrar el valor de calorías según tu peso, edad, sexo y estatura, en esté link puedes encontrar el valor de calorías llenando esos datos. Después lo que debes hacer es mirar si estas consumiendo más de las que necesitas y rebajar la cantidad de calorías para bajar por ejemplo medio kilo semanal, esto lo logras bajando aproximadamente unas 500 o 600 calorías diarias. En otras palabras, debes hacer dieta.
• Para que haya resultados visibles, la carga de entrenamiento debe ser óptima. Esto significa que el sistema muscular y cardiovascular deben haber trabajado bajo ciertas condiciones de “crisis”, es decir tienes que sentir cierta carga de trabajo en tu cuerpo, pero eso NO significa que debas llegar al agotamiento, porque eso es también perjudicial. Debes de exigirte para estar en un nivel aeróbico entrenando en un punto entre el 60% y el 70% de tus capacidades, cuando estés en forma te sentaría bien hacer subidas por encima de este margen una o dos veces por semana, subiendo la carga de entrenamiento.
• Para mejorar tu condición física, ya sea adelgazar, tonificar o entrenar tu condición física debes aumentar la carga cada una, dos o al menos tres semanas. Por ejemplo: si corrías 15 minutos tres veces por semana, debes aumentar a 20 minutos, luego a 25 y así sucesivamente, siempre hasta llegar a un límite, luego debes cambiar de ejercicio o combinarlo con otro, para evitar que el cuerpo se enseñe, porque de ser así no será tan provechoso.
• Si deseas tonificar, moldear tu cuerpo, estilizar, el mejor entrenamiento es el de fuerza muscular. Deberás entonces trabajar con pesas ya sea en un gimnasio o haciendo barras o sostenidas en un parque, combinado con otros ejercicios para brazos, piernas y espalda entre otros.
• La flexibilidad también forma parte de un proceso de acondicionamiento físico y debes entrenarla como si fuera la fuerza o un ejercicio aeróbico. Debes hacer estiramientos tanto al comienzo como al final de esté.• Por último la velocidad, es muy bueno e importante no olvidarla, podrás cuando estés en un nivel avanzado incluir embalajes o carreras cortas pero al máximo intercaladas con marchas suaves, a estos se le conoce como intervalos mejoran tu cardio, y logras velocidad y resistencia física.
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