En Salud e Imagen, Omega 3, Salud consejos para mejorarla y sentirte mejor

Temas especialmente seleccionados en los cuales encontrarás los mejores consejos para mejorar su condición física y mejorar con ello su salud, también encuentra artículos para resolver dudas sobre enfermedades, dietas, y todo lo que quieras saber para que cada día te veas y te sientas mejor, cuida tu cuerpo, lo que tú no hagas por él nadie más lo hará. A la derecha encontraras los articulos anteriores a esta edición.

Algunas verdades para que logres tus objetivos

Cuando se navega por internet se encuentran gran cantidad de artículos invitando a consumir productos milagrosos o alimentos con súper poderes, pero la realidad es otra, no es sino leer los comentarios de los lectores para ver la falta de orientación a la que están sometidos gracias a que en Internet cualquiera puede publicar un artículo aún sin bases sólidas que lo acrediten.

Cuando algunas personas me preguntan cómo hago yo para lucir un cuerpo atlético aún cuando estoy cercano a cumplir los 50 años la respuesta que reciben para muchos es desalentadora, porque una gran mayoría de personas creen que para verse bien basta con consumir productos que ofrecen milagros, e ir como elementos decorativos a un gimnasio o a un club. Mi respuesta es que yo siempre me he cuidado y he procurado mantener constantemente alguna actividad física de manera disciplinada, en mi vida competí en patinaje de carreras, en competencias de atletismo, fisicoculturismo y también practique el ciclismo de ruta, en este no competí, también competí en agility (en compañía de mi perro ya fallecido Zeus), entonces les puedo decir que he sudado bastante, me he sacrificado bastante para mantenerme en forma y aún así a veces me ha costado bastante evitar unos kilitos de más, porque gran parte de las actividades laborales suelen ser enemigas de la buena condición física, ya que estar sentado detrás de un computador todo el día propicia malas posturas, tendencia a la flacidez, etc.

Indudablemente la alimentación es muy importante, pero el deporte físico no debe faltar en nuestras vidas si queremos lucir bien, hay que sacrificarnos en la actividad física que practiquemos de modo que hagamos un trabajo cardiovascular exigente además de estiramientos y trabajo muscular, de nada sirve ir a un gimnasio a lucir la última moda y a hablar todo el tiempo, hay que sudar bastante para tener un cuerpo envidiable, en estos días en el gimnasio me ponía a analizar la forma en que los muchachos de hoy asumen la actividad física y da hasta rabia ver tanto imbécil queriendo lucir bien al menor esfuerzo, hacen las rutinas de cualquier manera tratando con pesos tan grandes que no cuidan su técnica, van a sacar más rápido una hernia en su columna antes que un poco de musculo, se toman varios minutos entre serie y serie, lo ideal es descansar entre 20 o 30 segundos para mantener el musculo congestionado, mientras tanto hablan por su teléfono celular o escuchan o ven videos en su dispositivo portátil, van en grupos y no paran de hablar interrumpiendo la concentración de quienes vamos a entrenar concentradamente. Y así podría continuar describiendo conductas que muestran muchas personas que van a un gimnasio a perder su dinero y a exponerse a lesiones por no entrenar bajo los consejos de un entrenador.

Si en realidad te quieres ver bien más te vale la pena que te hayas empezado a cuidar desde temprana edad, porque de lo contrario tendrás que gastar mucho dinero en cirugías y aún así no lograras nunca verte completamente bien como si lo logran personas que han hecho deporte durante toda su vida y han cuidado su alimentación, procurando que está sea bien balanceada incluyendo todos los nutrientes necesarios, evita la comida chatarra (Hot dogs, hamburguesas, fritos, etc.), además de consumir al menos dos litros de agua al día.

Definitivamente para verse y sentirse bien hay que vivir muy bien, y de hecho necesitamos sacrificarnos y ser disciplinados tanto con nuestras rutinas de ejercicio como con la alimentación, sabes que puedes darte algunos gustos ocasionales, yo por ejemplo adoro comer bien, los postres, vinos , las buenas cervezas, eso si no hago planes todos los fines de semana, así disfruto más cuando me voy de parranda. Ver algunas de las dietas más comunes para bajar de peso

Tips para aliviar los Cólicos menstruales

Los cólicos menstruales se han convertido para muchas mujeres en una verdadera tortura según algunos ginecólogos, ellos proponen 10 tips saludables para calmarlos.

1. Dieta rica en frutas: Consume frutas y verduras frescas. Estos alimentos ricos en fibra y hierro alivian el cansancio y facilitan el tránsito intestinal, también te ayudan a eliminar toxinas y a combatir la hinchazón.

2. No a las grasas: Aprende a decirle no a los alimentos ricos en grasas saturadas, estos potencian efectos negativos en los estrógenos. Evita el alcohol, el cigarrillo, el té, el café y bebidas gaseosas, estos productos dificultan la absorción del hierro.

3. Ejercicio: La actividad física controla el sobrepeso y te hace sentir mejor durante tu período. Este es un buen método para disminuir molestias, el ejercicio además aumenta la producción de endorfinas, ellas alivian el dolor.

4. Busca algo de calor: Pon una manta eléctrica o una bolsa con agua tibia sobre tu zona pélvica justo sobre los ovarios, esto te alivia las molestias causadas por los cólicos menstruales.

5. Practica Yoga: El Yoga está basado en la buena respiración, por ello es muy conveniente su práctica para aliviar las molestias causadas por los cólicos menstruales. Siéntate en el piso con la espalda recta. Dobla las rodillas y junta ambos pies planta contra planta, respira profundo y exhala inclinándote hacia adelante, hazlo varias veces, veras los resultados muy pronto.

6. Infusiones: Las bebidas calientes te hacen mucho bien. Toma infusiones de salvia, canela, hierbabuena, tomillo, apio, cidrón o manzanilla, ellas te ayudaran a sentirte mejor.

7. Analgésicos: según los especialistas es recomendable tomar antiinflamatorios y antiespasmódicos desde el día anterior al inicio del periodo.

8. Toma agua: El agua no debe faltar en nuestra dieta diaria, pero en esos molestos días es conveniente que tomes más agua de lo habitual, procura también consumir menos sal esto te ayudará a retener menos líquidos que son los causantes de la hinchazón.

9. Masajes: Friccionar suavemente la zona abdominal y lumbar te dará alivio a tus cólicos menstruales, repite movimientos suaves y armónicos de forma circular sobre estas zonas.

10. El descanso: para terminar si te sientes agotada es señal de que necesitas reposar, es mucho más fácil llevar un malestar cuando estas descansada, trata de dormir más de lo acostumbrado.

Las personas que gastan gran parte de su tiempo libre frente a una pantalla son más proclives a alimentarse mal y sufrir problemas cardiovasculares.

Desde hace tiempo se tiene la noción de que estar muchas horas sentado frente al computador, el televisor o en un carro es malo para el corazón. Ante esto, muchos han optado por corregir la situación haciendo una hora diaria de ejercicio. Pero ahora resulta que esto no es suficiente, pues el daño que genera la inactividad durante tanto tiempo es tan grande que no se resuelve con 60 minutos de pedaleo en el gimnasio.

Así lo demuestra un estudio del University College London que analizó a 4.512 escoceses mayores de 35 años durante cuatro años. El 54 por ciento confesó que dedicaba entre dos y cuatro horas a ver televisión, mientras el 29 por ciento duraba más de cuatro. Los investigadores encontraron que aquellos que permanecían sentados más de dos horas frente a una pantalla tenían el doble de riesgo de morir de un problema cardiaco comparado con los que gastaban menos tiempo en ello. Esto sin contar el periodo de trabajo o de estudio y variables como obesidad, diabetes o tabaquismo. El estudio saldrá en el Journal of the American College of Cardiology.

No es el primer estudio que arroja conclusiones similares. Cada vez se acumula más evidencia de que estar inactivo es en sí mismo un riesgo, independientemente de si la persona hace o no ejercicio. Un estudio realizado el año pasado concluyó que los hombres que pasaban sentados en un mismo puesto 23 horas a la semana tenían un riesgo mayor de morir del corazón que aquellos que solo permanecían 11 horas. Aun más sorprendente es otro estudio realizado entre niños y publicado en 2009, que halló un aumento de la presión arterial en aquellos que miraban más televisión. En ambas investigaciones no tuvo ningún impacto el hecho de que los participantes hicieran ejercicio o tuvieran una figura esbelta.

Entre las explicaciones que se han dado para entender este fenómeno está que los individuos tienden a comer más mientras están sentados frente al televisor. De hecho, algunos estudios han demostrado que la gente es más proclive a comer alimentos menos sanos en estas circunstancias.

Otra posible razón es que el metabolismo de los lípidos se afecta con la inactividad, pues, según se ha encontrado en estudios en animales, se reduce el trabajo de una enzima conocida como lipoproteína lipasa, responsable de metabolizar la grasa que circula en la sangre y llevarla a los músculos para que sea usada como fuente de energía. El ejercicio tendría muy poco impacto en la actividad de la hormona, y por eso es que en los estudios el riesgo se vio a pesar de que las personas hicieran algún tipo de actividad física para compensar. Otro trabajo logró establecer que cuando las personas obesas reducen su consumo de televisión a la mitad logran quemar más rápido las calorías.

Se ha sugerido otra opción y es que pasar mucho tiempo sentado aumenta el nivel de la proteína C reactiva, que es un marcador de inflamación en el organismo ya conocido por generar un riesgo cardiovascular.

Estos hallazgos generan un dilema pues la mayoría de personas pasan hoy mucho tiempo sentadas. Luego de trabajar ocho horas en una oficina, la gente se sienta otra más en su carro para regresar a su casa y, una vez allí, se instala en el sofá otras dos horas para ver televisión. Los médicos sugieren reducir el tiempo frente a una pantalla en los espacios de ocio, pero el gran reto será aumentar la actividad física en el trabajo. (Fuente Semana.com)

Alfalfa “El Padre de todos los Alimentos”

El nombre se deriva de la palabra árabe “Afassat” que significa “Padre de todos los alimentos”. Esto se debe a que es una de las plantas más nutritivas, rica en minerales, vitaminas y fibra. Es originaria del Suroeste Asiático y África; algunas referencias históricas indican que se cultivó por primera vez en Persia. Continuar lectura

El alcoholismo, un problema social

Resulta sorprendente que el alcoholismo es uno de los vicios más difundidos en el mundo. El alcohol es una sustancia tóxica que produce grandes daños, en el contexto social y económico para la mayoría del los países del mundo, donde los accidentes del tránsito constituyen una de las principales causas de muerte. El alcoholismo es una enfermedad que causa dependencia y que se puede adquirir por varias vías. Se ha sugerido que resultan factores de riesgo de alcoholismo, los trastornos nerviosos, la subescolarización y sobre todo los conflictos matrimoniales y en las relaciones sociales. Continuar lectura

Omega -3 en nuestra dieta

Recientes investigaciones han confirmado que el acido graso Omega 3, una sustancia que habitualmente falta en la dieta moderna, es un componente clave en el desarrollo y correcto funcionamiento del cerebro. Continuar lectura

La Enfermedad de Alzheimer

El Alzheimer es la causa más frecuente de demencia en los ancianos, es un trastorno grave, degenerativo, producido por la pérdida gradual de neuronas cerebrales, cuya causa no es del todo conocida. Se trata de una enfermedad muy rara en los pacientes jóvenes, ocasional en los de mediana edad y más frecuente a medida que se cumplen años, es por eso que se le conoce como una enfermedad senil. Continuar Lectura

El Propóleo un regalo de las abejas

Por Cristina Orendain AM PDT
En los años 60s se descubrió que las abejas tienen la capacidad de mantenerse libres de bacterias y virus a diferencia de otros insectos. Y esto se debe a un producto que ellas elaboran que conocemos como propóleo. Continuarl lectura

La Gastritis

¿ Qué es gastritis?

También conocida como dispepsia, la gastritis es una inflamación de la capa interior del estómago. Puede ocurrir repentinamente (aguda) o gradualmente (crónica). Gastritis crónica ocurre en 2 de cada 10,000 personas, mientras que la aguda es más común, y ocurre en 8 de cada 1,000 personas. Continuar lectura

Verse bien es sentirse bien

Si usted quiere llevar una vida sana debe pagar el precio por ello, para algunos es una tortura, para otros un sacrificio, pero para otros es una pasión, yo particularmente me encuentro en este último grupo, el que piensa que hacer deporte es fuera de ser muy saludable una buena forma de pasar el tiempo libre y compartir con otras personas. Todos somos libres de escoger nuestra forma de vivir, el problema es que los años nos pasan cuenta de cobro y es mejor habernos cuidado mientras disfrutamos de nuestro deporte favorito. Continuar lectura

Cáncer de Cuello Uterino

¿ Qué es &VPH?

El virus del papiloma Humano (VPH) es el agente causal de una infección muy frecuente Es un virus que contiene ADN, un tipo de material genético que se mantiene muy estable, esto permite que la infección por el virus se pueda prevenir mediante la vacunación, a diferencia de los virus que contienen ARN (otro tipo de material genético), como por ejemplo el de la gripe, que cambian a menudo. Continuar Lectura

Una mirada sobre la educación para la salud

Al nacer, nos acostumbraron a que “todo” se solucionaba con el placer oral. Es decir, cuando un bebe lloraba, se le daba la teta o tetero. Pero quizás lloraba porque estaba mojado o porque tenía gases intestinales, o porque tenía frío o calor, etc. Aprendimos que todo se “soluciona” comiendo…Continuar lectura

Trucos contra la flacidez

El ejercicio y las cremas reafirmantes resultan indispensables para contrarrestar la flacidez.
Los embarazos, la obesidad y el sedentarismo son los principales agentes que causan la flacidez. Algunas de las zonas más afectadas por este mal son los brazos, los glúteos, los senos y el abdomen. .. Continuar lectura

La ansiedad es uno de los síntomas que en psiquiatría se considera en sumo grado como habitual. Todos podemos sufrir en algún momento de nuestras vidas, preocupación, desazón, incertidumbre, intranquilidad, zozobra, fenómenos éstos considerados como ansia o ansiedad. En ciertas condiciones, dichos sentimientos son normales e incluso benéficos o favorables cuando aparecen frente a circunstancias específicas o inesperadas, como algún viaje, o entrevistas de trabajo, o de... Continuar

El Mundo de las Apariencias

Nadie puede negar que nuestro aspecto es importante en nuestras relaciones sociales. Vivimos en un mundo en el que la apariencia tiene una importancia exagerada, por eso no puede extrañarnos que ocurran casos relacionados con la cirugía estética como el de un transexual de Barcelona, que sin titulación, ni conocimientos médicos se dedicaba a "operar" a personas por poco dinero en su casa, poniendo en riesgo la salud de los incautos clientes. Continuar lectura